Help! I need more torque!

Training
1

Kinh nghiệm chuẩn bị nhận tiền trúng số từ những người thắng lớn

Vào tháng 1 năm 2016, giải độc đắc Powerball đã tăng vọt lên mức kỷ lục 1,6 tỷ đô la. Ba vé trúng thưởng đã khiến Maureen Smith, John và Lisa Robinson, và Mae và Marvin Acosta không chỉ là người chiến thắng Powerball lớn nhất mà còn là người trúng giải xổ số Xổ số miền bắc thứ 7 lớn nhất thế giới.

Kể từ tháng 6 năm 2018, điều này vẫn tạo thành trận trào lưu xổ số Powerball hoặc Megamillions lớn nhất từ ​​trước đến nay. Dưới đây là bài học bạn có thể học được từ cách ba người chiến thắng Powerball từng xử lý trải nghiệm thay đổi cuộc sống của họ trong trường hợp bạn đạt được thành công lớn.

Hãy dành thời gian của bạn để nhận giải thưởng của bạn

Luôn luôn bình tĩnh

Điều đầu tiên bạn nên làm là kiểm tra các quy tắc trong tiểu bang của bạn để nhận giải thưởng của bạn vì bạn không muốn bỏ lỡ thời hạn. Thời gian bạn phải nhận giải thưởng của mình thay đổi tùy thuộc vào việc bạn dự định nhận giải thưởng của mình dưới dạng một lần hay là một niên kim.

Bạn cũng nên xem liệu nhà nước của bạn có cho phép bạn ẩn danh sau khi nhận giải thưởng hay không, điều này sẽ làm giảm các vấn đề xảy ra khi trở thành người trúng xổ số [Xổ số miền bắc thứ 7 hàng tuần]( XSMB thứ 7 hàng tuần - XS MBt7 - XSMB thứ bảy - KQMB thứ 7) . Hiện tại, sáu tiểu bang bao gồm Delkn, Kansas, Maryland, North Dakota, Ohio và South Carolina cho phép người chiến thắng Powerball ẩn danh, trong khi các tiểu bang khác đưa ra cách để người trúng xổ số bảo vệ danh tính của họ.

Bạn sẽ có những thứ để quyết định đưa ra trước khi bạn bắt đầu. Hai trong số ba người chiến thắng Powerball tháng 1 năm 2016 đã chờ đợi để nhận giải thưởng của họ. Maureen Smith đã đợi khoảng một tháng trong khi Mae và Marvin Acosta đã đợi hơn sáu tháng, nói rằng họ cần thời gian để tập hợp một nhóm cố vấn.

Cần có các cố vấn tư vấn tài chính

Mặt khác, John và Lisa Robinson đã tham gia chương trình Today Show trước khi nhận được giải thưởng của họ, một động thái liều lĩnh khiến các chuyên gia sửng sốt. Mặc dù mọi việc đã được giải quyết cho Robinsons, John thừa nhận đã sợ hãi khi đi du lịch giữa các tiểu bang khi mọi người biết anh ta đang mang một vé trị giá hàng triệu đô la trong túi.

Nhận đại diện pháp lý và tài chính tốt

Sau khi bạn xác minh các tùy chọn của mình để nhận giải thưởng xổ số của mình, hãy tập trung vào việc nhận tư vấn pháp lý và tài chính vững chắc. Mỗi người trong số ba người chiến thắng Powerball tháng 1 năm 2016 đã làm điều thông minh và giữ lại đại diện pháp lý trước khi bước lên nhận giải thưởng [XSMB thu 7 hang tuan]( Xổ số miền Bắc thứ 7 - XSMB t7 - XSMB thứ 7 hôm nay - KQXSMB thứ 7 | Peatix) .

2

Coach chad has a blog post on this: Does FTP Change with Cadence? - TrainerRoad Blog

I’m not a coach so take it with a grain of salt, but it sounds like you could stand to build some leg strength, either through long, lower-wattage rides at a slower cadence or (and?) sprint work.

3

In my experience the time to expand your range of efficient cadences is during sweet spot or lower intervals. I wouldn’t recommend doing VO2 or threshold intervals and trying to expand your cadence range significantly.

Instead, when you have a sweet spot workout or an endurance workout - take the opportunity to work on your cadence limiters during those workouts. This could mean spinning at 102 RPM for an entire sweet spot interval and then 80 for the next one

4

Trainingplan I used to follow had quite a bit of low cadence sessions. More or less from middle of base into the start of build.
Started out as a short session with 3x 3min on/3min off at 50-60 cadence in zone 4, twice a week.
Do that for 2 weeks then add one interval weekly (restweek every 4th) untill you can do 8x3min.
Then it went to just once a week but for 6x4, 5x5, 7x4,…(rest staying at 3min) steadily building total work at low cadence before phasing into all VO2 max sessions at regular cadence.

It hurt but it worked. :slight_smile:
By the end no punchy 3-5minute climb will bother you anymore, you’ll just attack it from the bottom and blast straight up till the road flattens off.

Not sure how you can build it into a TR plan, but 1 session a week for 2-3 months will probably see you build power without having to be your only focus.

disclaimer : beware of your knees!